睡眠のお悩み 🛌 15分の昼寝で脳がリセット？科学が証明する“パワーナップ”のすすめ
「昼食後にどうしても眠くなる…」「午後の集中力が続かない…」そんな悩みを持っている方におすすめなのが、パワーナップ（積極的な短時間昼寝）です。実はこの“短い昼寝”、近年ではNASAやGoogleなど世界的な企業・研究機関でも導入されており、...
睡眠のお悩み 
商品ジャンル別 🛏️ 睡眠グッズで眠りが変わる？ マットレス・枕・アイマスク・照明・カーテンの科学的な効果とは
「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」「朝起きたときに肩や腰が痛い」そんな悩みを抱えていませんか？実は、睡眠の質は“どれだけ眠るか”だけでなく、寝具や寝室環境にも大きく左右されます。この記事では、マットレス・枕・アイマスク・間接照明・カーテン...
睡眠のお悩み 🎵 音楽が睡眠を変える？自律神経とHzの関係から見る快眠アプローチ
「寝る前に音楽を聴くとリラックスできる」「ヒーリング音楽で眠気が来る気がする」そんな体験をしたことはありませんか？近年の研究では、音楽が私たちの自律神経に作用し、睡眠の質を改善する効果があることが明らかになっています。この記事では、論文をベ...
睡眠のお悩み 🛏 ７.寝室環境が睡眠の質を左右する？快眠空間の科学的な作り方
「寝室がなんとなく落ち着かない」「寝ても疲れが取れない」その原因、もしかすると「寝室環境」にあるかもしれません。実は、室温・照明・音・寝具など、寝室の“物理的な要素”は、私たちの睡眠の質と深く関係しています。この記事では、科学的な視点から理...
睡眠のお悩み 🧠 ６.自律神経が睡眠のカギを握る？ストレス社会を生きる私たちに必要な整え方
「夜になっても頭が冴えて眠れない…」「寝ても疲れがとれない…」そんな症状がある方は、自律神経のバランスが乱れているかもしれません。私たちの身体は24時間、自律神経と呼ばれる神経系によってコントロールされています。その働きは睡眠とも密接に関係...
睡眠のお悩み 🏃♂️５. 睡眠の質を高める「運動」の科学｜タイミングと種類で差が出る理由とは？
「運動するとよく眠れる」——この言葉はよく耳にしますが、実際にどのような運動が、どのタイミングで睡眠に影響を与えるのかを知っている人は多くありません。この記事では、睡眠と運動の関係を科学的に解説し、より深い眠りを得るための実践的な運動法につ...
睡眠のお悩み 🌙 4.ブルーライトが睡眠に与える影響とは？スマホ時代の光対策
「寝る前にスマホを見ていたら、目が冴えて眠れなくなった」そんな経験、ありませんか？その原因のひとつが、スマートフォンやパソコン、LED照明などから発せられるブルーライトです。ブルーライトは、目に見える光の中でも波長が短く強いエネルギーを持っ...
睡眠のお悩み ☕３. 仕事がはどりすぎて困るパワーナップってなに
カフェインと睡眠の科学的関係について「午後に飲んだコーヒーが原因で眠れなかった…」そんな経験はありませんか？カフェインは私たちの集中力や覚醒を助ける一方で、摂取のタイミングや量を誤ると睡眠の質に悪影響を及ぼすことがわかっています。さらに、最...
睡眠のお悩み 🌞 2.朝日を浴びるとよく眠れる？ 光と睡眠の深い関係
▶ 関連記事：睡眠の質を上げる7つの科学的方法について深堀していきます。「朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう」――よく聞くアドバイスですが、これにはしっかりとした科学的な裏付けがあります。人間の体内時計は「光」によってコントロ...
睡眠のお悩み 🌙 １.寝る90分前の入浴で深部体温をコントロール
▶ 関連記事：睡眠の質を上げる7つの科学的方法の中に書かれている内容を深堀したいと思います。 寝る90分前の入浴で深部体温をコントロールなぜ「体温調節」が睡眠のカギになるのか？「眠くなるメカニズム」には、体の中の深部体温が大きく関係していま...