睡眠のお悩み

「運動するとよく眠れる」——この言葉はよく耳にしますが、実際にどのような運動が、どのタイミングで睡眠に影響を与えるのかを知っている人は多くありません。この記事では、睡眠と運動の関係を科学的に解説し、より深い眠りを得るための実践的な運動法につ...

「寝る前にスマホを見ていたら、目が冴えて眠れなくなった」そんな経験、ありませんか？その原因のひとつが、スマートフォンやパソコン、LED照明などから発せられるブルーライトです。ブルーライトは、目に見える光の中でも波長が短く強いエネルギーを持っ...

カフェインと睡眠の科学的関係について「午後に飲んだコーヒーが原因で眠れなかった…」そんな経験はありませんか？カフェインは私たちの集中力や覚醒を助ける一方で、摂取のタイミングや量を誤ると睡眠の質に悪影響を及ぼすことがわかっています。さらに、最...

▶ 関連記事：睡眠の質を上げる7つの科学的方法について深堀していきます。「朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう」――よく聞くアドバイスですが、これにはしっかりとした科学的な裏付けがあります。人間の体内時計は「光」によってコントロ...

▶ 関連記事：睡眠の質を上げる7つの科学的方法の中に書かれている内容を深堀したいと思います。 寝る90分前の入浴で深部体温をコントロールなぜ「体温調節」が睡眠のカギになるのか？「眠くなるメカニズム」には、体の中の深部体温が大きく関係していま...

私たちの体の機能は「自律神経」という神経系によって24時間調整されています。自律神経は大きく2つに分かれ、交感神経と副交感神経がバランスをとりながら体の状態を整えています。交感神経：活動時や緊張状態で優位になる神経副交感神経：リラックス時や...

不眠症は「十分な睡眠時間をとっているのに、疲れが取れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」といった症状が続く状態を指します。日本人の約20％が不眠の問題を抱えているとされ（厚生労働省, 2018年）、現代では誰にでも起こりうる問題です...

「眠っているのに疲れが取れない…」その原因、実は**“睡眠の質”**にあるかもしれません。この記事では、医学・心理学の研究論文を根拠に、睡眠の質を改善する方法を7つ紹介します。科学的に裏付けられた習慣を身につけることで、あなたの睡眠が変わり...