睡眠のお悩み

🌙 猛暑で眠れない？子どもの「寝不足」がもたらす深刻な影響と対策【年代別】近年の異常な暑さが続く日本の夏。特に夜間の気温が下がらない「熱帯夜」は、幼児から小学生までの子どもたちの睡眠に大きな影響を与えています。では、子どもが睡眠不足になると...

🌙 猛暑の夜、ぐっすり眠れていますか？近年の夏は記録的な猛暑が続き、夜になっても気温が下がらない「熱帯夜」も増えています。寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下し、翌日の体調や集中力に悪影響を及ぼします。この記事では、猛暑の季節に気をつけたい睡...

🌞 夏休みに崩れた睡眠習慣、どう立て直す？ 科学的リズム調整術夏休みは、子どもたちにとって自由な時間が増える一方で、睡眠リズムが乱れやすい季節でもあります。学校がなくなることで起床時間が不規則になり、夜更かしやスマホ時間が増加。さらに、気温...

「布団に入っても眠れない」「寝る前に頭が冴えてしまう」…そんな方におすすめなのが、軍隊式睡眠法（Military Sleep Method）です。これは、アメリカ海軍のパイロット訓練で使用されていたとされる短時間で眠りに落ちるための技術で、...

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」そんな悩みの背景には、食事や栄養の不足が隠れているかもしれません。この記事では、睡眠と栄養の科学的な関係をもとに、睡眠の質を上げる食べ物・栄養素・サプリメントについてわか...

「毎日寝つきが悪い」「睡眠時間は取ってるのに疲れが取れない」そんな悩みを感じている方にこそ知ってほしいのが、“睡眠ルーティン”の力です。この記事では、睡眠の質を高めるためのナイトルーティンの作り方を、科学的な根拠と実践的なコツとともにご紹介...

「昼食後にどうしても眠くなる…」「午後の集中力が続かない…」そんな悩みを持っている方におすすめなのが、パワーナップ（積極的な短時間昼寝）です。実はこの“短い昼寝”、近年ではNASAやGoogleなど世界的な企業・研究機関でも導入されており、...

「寝る前に音楽を聴くとリラックスできる」「ヒーリング音楽で眠気が来る気がする」そんな体験をしたことはありませんか？近年の研究では、音楽が私たちの自律神経に作用し、睡眠の質を改善する効果があることが明らかになっています。この記事では、論文をベ...

「寝室がなんとなく落ち着かない」「寝ても疲れが取れない」その原因、もしかすると「寝室環境」にあるかもしれません。実は、室温・照明・音・寝具など、寝室の“物理的な要素”は、私たちの睡眠の質と深く関係しています。この記事では、科学的な視点から理...

「夜になっても頭が冴えて眠れない…」「寝ても疲れがとれない…」そんな症状がある方は、自律神経のバランスが乱れているかもしれません。私たちの身体は24時間、自律神経と呼ばれる神経系によってコントロールされています。その働きは睡眠とも密接に関係...