不眠症は「十分な睡眠時間をとっているのに、疲れが取れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」といった症状が続く状態を指します。
日本人の約20％が不眠の問題を抱えているとされ（厚生労働省, 2018年）、現代では誰にでも起こりうる問題です。
不眠症の主な症状
- 寝つきが悪い（入眠障害）
- 夜中に目が覚める（中途覚醒）
- 朝早く目が覚める（早朝覚醒）
- 熟睡感がない（熟眠障害）
不眠症の原因とは？
不眠症にはさまざまな原因があります。
- ストレス：仕事・人間関係などの精神的負担
- 生活習慣：就寝時間の乱れ、スマホの見過ぎ
- 環境要因：騒音、寝具の不快感、光
- 身体・精神の病気：うつ病、不安障害、ホルモン異常
睡眠不足がもたらす影響
慢性的な不眠が続くと、以下のような悪影響が報告されています。
- 集中力・記憶力の低下
- うつ病や不安障害のリスク増加
- 高血圧・糖尿病など生活習慣病の誘発
- 免疫力の低下
特に 睡眠時間が6時間未満の人は、死亡リスクが約13%高くなる という研究もあります
（Cappuccio et al., 2010）。
不眠症の改善方法
まずは生活習慣を見直すことが基本です。
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 就寝1時間前はスマホ・PCを見ない
- 入浴で体温を一時的に上げ、リラックス
- 寝室を暗く・静かに・涼しく保つ
- カフェインやアルコールを控える
- おすすめの快眠サポートアイテム
不眠の改善には、生活習慣だけでなくサポートアイテムの活用も有効です。
参考文献・エビデンス
- Cappuccio, F.P., et al. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585–592.
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」
まとめ
不眠症は多くの人が悩む現代病のひとつです。日常のちょっとした工夫やサポートアイテムで、質の高い睡眠を取り戻しましょう。
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※本記事は論文・研究データを参考にしていますが、医療行為・診断を行うものではありません。症状が重い方は専門医へご相談ください。
