毎晩なかなか寝つけない、眠りが浅くて朝スッキリしない…。そんな悩みを抱える人に注目されているのが「睡眠用音楽」。
実は、音楽が睡眠の質を高めるという効果は、複数の研究で科学的にも裏付けられています。
音楽は副交感神経を刺激し、リラックスを促す
2008年の研究（Harmatら）では、就寝前にクラシック音楽を聴いた大学生のグループは、そうでないグループに比べて明らかに睡眠の質が向上したと報告されています。
出典：PubMed – Music improves sleep quality in students
音楽はストレスホルモンを軽減する
さらに2013年の研究（Thomaら）では、音楽を聴くことでストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられるという結果も。
つまり、音楽は「リラックス＋ストレス軽減」を同時に促し、自然な眠りに導いてくれるのです。
どんな音楽が睡眠に効果的？
おすすめの音楽の特徴
- BPM（テンポ）：60〜80程度（心拍に近く安心感）
- 歌詞がない or 少ない（脳への刺激が少ない）
- 繰り返しのあるメロディ（予測性があり安心）
- 自然音との組み合わせ（雨音、小川、風など）
おすすめのジャンル
- アンビエントミュージック
- ヒーリングピアノ
- 自然音BGM
- Lo-fi Chill（※刺激が少ないもの）
おすすめYouTubeチャンネル＆自作BGMの方法
人気の睡眠用BGMチャンネル
自分で睡眠用BGMを作ってみたい人へ
以下の無料・商用可サービスを使えば、簡単にオリジナルBGM動画を作成できます。
使えるツール＆素材サイト
- Canva（動画編集も可能）
- Soundraw（AI作曲・商用利用OK）
- DOVA-SYNDROME（日本語対応のBGM素材）
- Pixabay Music（海外の著作権フリー音源）
動画のポイント
- タイトルに「熟睡」「8時間」「自然音」などのキーワードを入れる
- 映像は星空・夜の森・ろうそくなど静かで癒される映像を使用
まとめ：音楽の力で自然な眠りを手に入れよう
睡眠前の音楽は、リラックスやストレス軽減だけでなく、科学的にも「眠りの質」を高めることが証明されています。
自分に合った音楽を見つけて、快眠ルーティンに取り入れてみてください。自作BGMやYouTubeでの発信も、楽しみながら睡眠改善に役立ちますよ。
【免責事項】
本記事は、睡眠に関する情報や音楽の活用法について、公開時点での研究・文献等をもとに一般的な内容を紹介しています。
内容はあくまで参考情報であり、医学的な診断・治療・処方を目的としたものではありません。
ご自身の健康状態に不安がある方、睡眠障害などの症状が長期化している方は、必ず医師などの専門家にご相談ください。
また、紹介している音楽やツールの使用については、各自の責任にてご利用ください。
