「夜なかなか寝てくれない」「次の日の朝ぐずってしまう」…子どもの睡眠で悩むママ・パパは多いですよね。
実は毎日の食事が、子どもの睡眠の質を大きく左右していることをご存じでしょうか？
食べ物に含まれる栄養素は、体をつくるだけでなく、眠りのホルモン（メラトニン）をつくる材料にもなります。たとえばバナナや牛乳に含まれる「トリプトファン」は、リラックスを助ける栄養素。カルシウムやマグネシウムは神経を落ち着かせる働きがあります。
この記事では、年齢別におすすめの食材と、かんたんレシピをまとめました。忙しいママ・パパでも今日から取り入れられる工夫ばかりです。ぜひ参考にしてくださいね。
🌙 睡眠を助ける栄養素
- トリプトファン（バナナ、豆腐、牛乳、卵）→ メラトニンの材料
- カルシウム（牛乳、小魚、小松菜）→ 神経の安定
- マグネシウム（ほうれん草、豆類、アーモンド）→ リラックス
- ビタミンB群（納豆、卵、魚、豚肉）→ 代謝と神経の安定
- 鉄分（赤身肉、しじみ）→ 成長・集中力のサポート
💡ポイント：夕食は寝る2〜3時間前に、消化のよいものを。満腹すぎると眠りを妨げてしまいます。
👶 年齢別おすすめメニューとレシピ
0〜1歳（乳児）
消化にやさしい食材を中心に
1〜3歳（幼児）
カルシウムとトリプトファンを意識して
神経とメラトニンの安定化（睡眠ホルモン）
4〜6歳（未就学〜小学生低学年）
活動量が増えるので栄養バランスが大切
7歳〜小学生（高学年）
集中力・体力を伸ばすために鉄分やビタミンB群を意識
まとめ
子どもの睡眠は「生活リズム＋食事」で大きく変わります。
夜泣きや寝つきの悪さに悩んだら、まずは食卓の工夫から始めてみませんか？
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※本記事は一般的な情報をまとめたもので、医学的な診断や治療を代替するものではありません。気になる症状がある場合は医師にご相談ください。
