🌙 猛暑の夜、ぐっすり眠れていますか？
近年の夏は記録的な猛暑が続き、夜になっても気温が下がらない「熱帯夜」も増えています。寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下し、翌日の体調や集中力に悪影響を及ぼします。
この記事では、猛暑の季節に気をつけたい睡眠のポイントを、環境づくり・体温調整・生活リズムの3つの視点からわかりやすく解説します。
☀️ なぜ夏は眠りにくいの？
夏に眠りづらくなる主な理由は以下の3つです：
- 室温が高く深部体温が下がりにくい（寝つきにくくなる）
- 湿度が高く寝具が蒸れる（不快感で眠りが浅くなる）
- エアコンの使い方が難しい（冷えすぎや音で目覚める）
人は眠りにつくとき、深部体温（体の内側の温度）を下げることで自然と眠気が訪れます。夏は外気温が高いため、体温をうまく下げられず、寝つきが悪くなるのです。
🛏 快眠のための寝室環境チェック
まずは寝室環境を見直してみましょう。ポイントは次の通りです：
- 室温：26〜28℃、湿度：50〜60％が理想
- 扇風機＋エアコンを併用して空気を循環
- 除湿器や冷感寝具の導入も効果的
冷房はタイマーよりも弱冷房の継続運転がベター。急激な温度変化を避けることで、目が覚めにくくなります。
また、寝具は通気性のよい素材（麻・竹・冷感ジェルなど）を選ぶと、蒸れによる不快感が軽減されます。
🛁 寝る前の体温調整がカギ
猛暑でもぐっすり眠るためには、「一度体温を上げてから下げる」ことが重要です。
たとえば、寝る90分前にぬるめのお風呂（38〜40℃）に10〜15分浸かると、血行が促進され、入眠時に自然と体温が下がりやすくなります。
また、濡れタオルで首の後ろを冷やす、冷感スプレーで足元を冷やすなど、局所的な冷却も有効です。
📱 猛暑でも守りたい生活リズム
夏休みや休日でリズムが乱れがちな季節ですが、毎日の起床時間を一定にすることが大切です。
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計リセット）
- 寝る前のスマホ・タブレットは最低30分前に終了
- 就寝前は部屋の照明を暖色系にしてリラックス
暑いからといって昼寝の時間が長すぎると、夜の眠気が減ってしまうため、昼寝は15〜20分程度が理想です。
🍹 睡眠を助ける飲み物・食べ物
- 寝る1時間前の常温のハーブティー（カモミールなど）でリラックス
- 夕食は就寝の3時間前に済ませる（消化で体温が下がらないため）
- トリプトファンを含む食材（牛乳・バナナ・納豆）も快眠サポートに
カフェインやアルコールの摂取は控えめに。特に寝る4時間前以降は避けるのがベターです。
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📝 まとめ
猛暑の夜こそ、快適な睡眠環境が大切です。寝室の温度・湿度、寝る前の習慣、体温調整を工夫することで、暑さに負けずにぐっすり眠れるようになります。
日々の眠りが整うことで、夏バテや熱中症のリスクも減り、心も体も健やかに過ごせます。
あなたの睡眠、今日からちょっと見直してみませんか？
※本記事は一般的な健康情報を元に作成されており、医療的な診断・治療を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は、医師または専門家へご相談ください。
